Wer Bizeps und Trizeps zu Hause gezielt trainieren will, braucht dafür nicht zwei Maschinen. Die GCBT-380B von Body-Solid kombiniert Bizepscurls und Trizepsdrücken in einem Gerät mit 104 × 114 cm Stellfläche.
Für Curls sitzen Sie mit den Oberarmen auf dem 30° angewinkelten Polster und ziehen den Hebel nach oben. Der Drehpunkt passt sich der Länge Ihres Unterarms an, das entlastet die Handgelenke. Für das Trizepsdrücken stellen Sie den Hebelarm per Pop-Pin nach oben und drücken ihn mit dem drehbaren V-Griff nach unten. Der Griff lässt sich in verschiedene Winkel drehen.
Die Startposition wählen Sie in 28 Stufen, den Sitz in 7 Höhen. So passt die Maschine für kleine und große Trainierende. Belastet wird sie mit Hantelscheiben auf einer 25,4-mm-Aufnahme. Für Scheiben mit 30 oder 50 mm Bohrung gibt es passende Adapter.
Beim Curl arbeitet vor allem der Bizeps (M. biceps brachii), unterstützt vom Armbeuger (M. brachialis) und dem Oberarmspeichenmuskel (M. brachioradialis). Beim Trizepsdrücken arbeitet der dreiköpfige Armstrecker (M. triceps brachii).
Vorteile
- Bizepscurls und Trizepsdrücken an einem Gerät.
- 28 Startpositionen, 7 Sitzhöhen.
- Drehbarer V-Griff für verschiedene Griffwinkel.
- Adapter für 30- und 50-mm-Hantelscheiben erhältlich.
Lieferumfang
Bizeps- und Trizepsmaschine im Karton zum Selbstaufbau. Hantelscheiben und Adapter sind optional und nicht enthalten.
Passend dazu
Maße & Gewicht
- Stellfläche (L × B × H): 104 × 114 × 102 cm
- Eigengewicht (ohne Verpackung): 36 kg
Belastung & Einstellung
- Scheibenaufnahme: 25,4 mm, mit Adapter für 30 und 50 mm Bohrung nutzbar
- Max. Belastbarkeit Scheibenaufnahme: 130 kg
- Startpositionen: 28, Hebelarm per Pop-Pin verstellbar
- Sitzpolster: 7-fach höhenverstellbar
- Armpolster: 30° angewinkelt
- Drehpunkt: passt sich der Unterarmlänge an
- Griff: drehbarer V-Griff
Rahmen & Verarbeitung
- Rahmen: Stahlprofil 5 × 5 und 5 × 7,5 cm, 4-seitig verschweißt
- Polster: DuraFirm, extra dick, mit Doppelnaht
- Oberfläche: elektrostatische Pulverbeschichtung
- Standfüße mit Kunststoff-Fußkappen
- Farbe: schwarz (Black Edition)
Ausstattung & Einsatz
- Übungen: Bizepscurls, Trizepsdrücken
- Einsatzbereich: Heimbereich
Lieferung & Verpackung
- Verpackung: 2 Kartons zum Selbstaufbau
- Karton 1: 37 kg, 98 × 87 × 20 cm
- Karton 2: 5 kg, 33 × 25 × 25 cm
Welche Übungen sind an der Bizeps- und Trizepsmaschine möglich?
Bizepscurls und Trizepsdrücken. Beim Trizepsdrücken drehen Sie den V-Griff in den Winkel, der für Ihre Handgelenke angenehm ist. So lässt sich der Trizeps mit unterschiedlichen Griffen trainieren.
Eignet sich die GCBT-380B als Trizepsgerät für zuhause?
Ja. Sie braucht wenig Fläche, wiegt ohne Scheiben 36 kg und lässt sich mit vorhandenen Hantelscheiben belasten. Mit Adapter nutzen Sie auch Ihre 30- oder 50-mm-Scheiben.
Kann man Brust und Bizeps an einem Tag trainieren?
Ja. Viele trainieren Brust und Bizeps zusammen, weil sich die beiden Muskelgruppen kaum gegenseitig ermüden. Beim Bankdrücken arbeitet der Trizeps mit, der Bizeps bleibt weitgehend frisch. Hängen Sie die Curls an der Maschine einfach an das Brusttraining an.
Wie lange dauert es, bis der Bizeps sichtbar wächst?
Das hängt von Trainingsstand, Ernährung und Regelmäßigkeit ab. Anfänger werden meist schon nach wenigen Wochen stärker, weil Nerven und Muskeln besser zusammenarbeiten. Sichtbarer Muskelzuwachs braucht in der Regel mehrere Monate mit regelmäßigem Training.
Bizeps und Trizeps Maschine GCBT-380
Sicherheitsrichtlinien
- Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesonderefür Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
- Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
- Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
- Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
- Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Überprüfen Sie Seilzüge und Kabel häufig auf Abnutzung und ersetzen Sie diese bei Bedarf. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
- Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
- Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
- Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
- Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.
Wartungsplan
| Wartungsplan Überprüfen Sie die Funktion und Unversehrtheit der folgenden Komponenten.Überprüfen Sie die Ausrüstung vor jedem Training. Ersetzen Sie alle beschädigten, kaputten oder abgenutzten Telle sofort. | t ä g l i c h | w ö c h e n t l i c h |
| Kabel: 1. Seilzugspannung, Seilenden & Ummantelung 2. Befestigung am Steckgewichtsblock | ✓ | ✓ |
| Polsterung 1. abwischen & trocknen 2. reinigen & pflegen | ✓ | ✓ |
| Rahmen: 1. abwischen & trocknen 2. polieren & wachsen | ✓ | ✓ |
| Chrom-Bauteile: 1. abwischen & trocknen 2. polieren & einölen | ✓ | ✓ |
| Muttern/Schrauben/Verschlüsse: 1. nach Bedarf einstellen und festziehen | ✓ | |
| Führungswellen: 1. säubern & einölen | ✓ | |
| Pop-Pin-Verstellungen/Festellschrauben: 1. nach Bedarf einstellen & festziehen | ✓ | |
| Steckpin (Steckgewichtsblock): 1. Überprüfung des Steckpins | ✓ | |
| Warnschilder 1. Unversehrtheit überprüfen 2. wenn gerissen, Betrieb einstellen & ersetzen | ✓ ✓ | |
| Federn & Splinte: 1. nach Bedarf einstellen & festziehen 2. verschlissene Federn ersetzen | ✓ | ✓ |
| Rutschhemmende Oberflächen: 1. Unversehrtheit überprüfen 2. bei Abblättern oder Beschädigung ersetzen | ✓ ✓ | |
| Hangriffe & Rollen: 1. Unversehrtheit überprüfen 2. bei Verschleiß oder Beschädigung ersetzen | ✓ ✓ | |
| Bei Unsicherheiten zur richtigen Wartung wenden Sie sich an Ihren Body-Solid-Händler oder den Body-Solid-Kundendienst (Deutschland) unter der Rufnummer 02327-3034910. |
Die Grafik finden Sie hier.
Warnung ! - Quetschgefahr
Hände und Finger von beweglichen Teilen fernhalten.
Warnung - Anbringen von Verschlüssen !
Um schwere Verletzungen zu vermeiden, müssen die Federverschlüsse korrekt angebracht werden, damit die Hantelscheiben sicher auf den Scheibenaufnahmen fixiert werden. Eine falsche Anwendung kann zu schweren Verletzungen oder tödlichen Unfällen führen.
