Trizeps Maschine PLTE - Plate-Load - Isolateral

Maße & Gewicht

• Stellfläche (L × B × H): 160 × 97 × 130 cm
• Eigengewicht (ohne Verpackung): 66 kg

Belastung & Einstellung

• Scheibenaufnahme: 50 mm
• Max. Belastbarkeit Scheibenaufnahmen: 200 kg
• Max. Benutzergewicht: 120 kg
• Sitzpolster: mehrfach verstellbar
• Rückenlehne: leicht zurückgeneigt
• Ellenbogenpolster: hochdichter Schaum
• Griffe: drehbar, ergonomisch geformt, PVC-tauchbeschichtet

Rahmen & Verarbeitung

• Rahmen: 5 × 10 cm Rahmenkomponenten aus ovalen Rohren, durchgehende Schweißnähte
• Lager: abgedichtete Kugellager an allen Drehpunkten
• Polster: 5 cm Verbundschaum und 10 mm hochdichter Schaum, Bezug PVC-Kaltlatexleder, doppelt genäht
• Oberfläche: Zweischicht-Pulverbeschichtung, schwarz mit roter Strukturlackierung
• Standfüße aus Gummi mit rutschhemmender Struktur

Ausstattung & Einsatz

• Bewegung: isolateral, konvergierend
• Übung: Trizepsdrücken sitzend, ein- oder beidarmig
• Einsatzbereich: Heimbereich und gewerbliche Studios

Lieferung & Verpackung

• Verpackung: im Karton zum Selbstaufbau

Welche Vorteile hat isolaterales Trizepstraining?
Jeder Arm arbeitet gegen sein eigenes Gewicht. Ein stärkerer Arm kann den schwächeren nicht ausgleichen. Das hilft, Kraftunterschiede zwischen links und rechts zu erkennen und gezielt auszugleichen.

Wie führe ich Trizepsdrücken an der Maschine richtig aus?
Lassen Sie die Ellenbogen auf den Polstern liegen und strecken Sie die Arme vollständig. Führen Sie die Griffe kontrolliert zurück, bis die Unterarme etwa im rechten Winkel stehen. Die Schultern bleiben dabei ruhig.

Trizepsmaschine oder Dips: Was ist besser für den Trizeps?
Dips trainieren den Trizeps zusammen mit Brust und vorderer Schulter, und Sie bewegen dabei Ihr eigenes Körpergewicht. An der Trizepsmaschine liegen die Ellenbogen auf, sodass vor allem der dreiköpfige Armstrecker (M. triceps brachii) arbeitet. Das Gewicht lässt sich in kleinen Schritten anpassen, auch unterhalb des Körpergewichts. Beides ergänzt sich gut.

Wie trainiere ich den Trizeps zu Hause gezielt?
Ohne Gerät bleiben vor allem enge Liegestütze und Dips zwischen zwei Stühlen. Gezielter wird es mit einem Gerät, an dem die Oberarme aufliegen und das Gewicht nach und nach steigt. Die PLTE belasten Sie dafür mit Ihren 50-mm-Hantelscheiben.

Welche Übungen ergänzen die Trizepsmaschine?
Die Maschine trainiert das Strecken des Arms mit aufgelegten Ellenbogen. Übungen über Kopf, etwa Trizepsdrücken mit Kurzhantel oder am Kabelzug, dehnen den langen Kopf des Trizeps stärker. Enges Bankdrücken ergänzt mit hohem Gewicht. Zwei bis drei verschiedene Übungen pro Woche reichen in der Regel aus.

Sicherheitsrichtlinien

1. Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesonderefür Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
2. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
3. Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
4. Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
5. Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
6. Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Überprüfen Sie Seilzüge und Kabel häufig auf Abnutzung und ersetzen Sie diese bei Bedarf. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
7. Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
8. Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
9. Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
10. Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.

Wartungsplan

Warnung ! - Quetschgefahr

Warnung - Anbringen von Verschlüssen !