Mit dieser Langhantelstange lernen Sie die Technik, bevor Gewicht dazukommt. Sie besteht aus Aluminium und wiegt nur 7,5 kg. Mit 183 cm ist sie kürzer als eine Standardstange und für junge Athleten und Einsteiger gedacht. Die Stange ist bis 40 kg belastbar und passt zu Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung.
Vorteile
- 7,5 kg Eigengewicht dank Aluminium, eloxierte Oberfläche.
- 183 cm lang, Griff 28 mm.
- Präzisionsrändelung mit zwei Griffmarkierungen (810 mm und 910 mm).
- Messingbuchse innen und Kugellager außen: Die Scheiben drehen gleichmäßig, die Lagerung ist wartungsfrei.
- Ohne Mittelrändelung: kein Scheuern an Hals und Brust beim Umsetzen.
Übungen zum Technik lernen
- Kniebeugen und Frontkniebeugen
- Kreuzheben
- Umsetzen und Umsetzen aus dem Hang
- Schulterdrücken und Stoßen
- Reißen
- Bankdrücken mit leichtem Gewicht
Üben Sie jede Bewegung zuerst mit der leeren Stange. Legen Sie erst Scheiben auf, wenn der Ablauf sicher sitzt. Die Stange ist bis 40 kg belastbar.
Lieferumfang
1 Technik-Langhantelstange 183 cm. Hantelscheiben und Verschlüsse sind nicht enthalten.
Passend dazu
Maße & Gewicht
- Gesamtlänge: 183 cm
- Innenmaß: 130 cm
- Scheibenaufnahme: 24 cm je Seite
- Griffdurchmesser: 28 mm
- Griffmarkierungen: 810 mm und 910 mm
- Eigengewicht: 7,5 kg
- Max. Belastbarkeit: 40 kg
Material & Verarbeitung
- Aluminium, eloxiert
- Präzisionsrändelung, ohne Mittelrändelung
- Messingbuchse innen, Kugellager außen, wartungsfrei
Kompatibilität
- Alle Hantelscheiben mit 50/51 mm Bohrung
- Verschlüsse für 50-mm-Stangen (nicht enthalten)
Einsatz
- Marke: Power-Xtreme
- Für Technik- und Einsteigertraining
Wie viel Gewicht darf ich auflegen?
Die maximale Belastbarkeit liegt bei 40 kg. Bleiben Sie mit Stange und Scheiben zusammen unter diesem Wert, sind Sie auf der sicheren Seite. Für schwerere Lasten nehmen Sie eine Stahlstange wie die Langhantelstange 200 cm (bis 300 kg).
Für wen ist die Stange gedacht?
Für junge Athleten und Einsteiger, die die Hebetechnik lernen und üben möchten.
Passt die Stange in ein Power Rack?
Das Innenmaß beträgt 130 cm, die Gesamtlänge 183 cm. Prüfen Sie den Abstand der Ablagen an Ihrem Gerät, da die Stange kürzer ist als eine Standardstange.
Sind Verschlüsse dabei?
Nein. Passende Verschlüsse finden Sie in der Kategorie Verschlüsse 50 mm.
Sicherheitsrichtlinien
- Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesonderefür Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
- Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
- Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
- Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
- Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Überprüfen Sie Seilzüge und Kabel häufig auf Abnutzung und ersetzen Sie diese bei Bedarf. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
- Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
- Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
- Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
- Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.
Warnung - Anbringen von Verschlüssen !
Um schwere Verletzungen zu vermeiden, müssen die Federverschlüsse korrekt angebracht werden, damit die Hantelscheiben sicher auf den Scheibenaufnahmen fixiert werden. Eine falsche Anwendung kann zu schweren Verletzungen oder tödlichen Unfällen führen.
Warnung ! - Quetschgefahr
Hände und Finger von beweglichen Teilen fernhalten.