Diese professionelle Langhantelstange ist 200 cm lang und für Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung gemacht. Sie wiegt 16 kg und ist bis 300 kg belastbar. Mit 132 cm Innenmaß passt sie in gängige Power Racks und auf Hantelbänke mit Ablage. Je Scheibenaufnahme laufen zwei Kugellager, damit sich die Scheiben beim Heben gleichmäßig drehen.
Vorteile
- 200 cm lang: passt auch in Räume, in denen eine 220-cm-Stange zu lang ist.
- Bis 300 kg belastbar, 16 kg Eigengewicht.
- Zwei Kugellager je Scheibenaufnahme.
- Griffrändelung mit Griffmarkierung, Griff 30 mm.
- 30 cm Scheibenaufnahme je Seite.
Übungen mit der Langhantel
- Kniebeugen und Frontkniebeugen
- Bankdrücken flach und schräg
- Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben
- Schulterdrücken im Stehen
- Vorgebeugtes Langhantelrudern
- Hip-Thrusts und Ausfallschritte
- Umsetzen und Stoßen für Schnellkraft
Mit diesen Grundübungen trainieren Sie alle großen Muskelgruppen. Viele lassen sich zu Ganzkörper- und Komplex-Workouts kombinieren, bei denen mehrere Übungen ohne Ablegen der Stange aufeinander folgen.
Lieferumfang
1 Langhantelstange 200 cm. Hantelscheiben und Verschlüsse sind nicht enthalten.
Passend dazu
Maße & Gewicht
- Gesamtlänge: 200 cm
- Innenmaß: 132 cm
- Scheibenaufnahme: 30 cm je Seite
- Griffdurchmesser: 30 mm
- Eigengewicht: 16 kg
- Max. Belastbarkeit: 300 kg
Material & Verarbeitung
- Griffrändelung mit Markierung
- Zwei Kugellager je Scheibenaufnahme
Kompatibilität
- Alle Hantelscheiben mit 50/51 mm Bohrung
- Verschlüsse für 50-mm-Stangen (nicht enthalten)
Einsatz
- Marke: Power-Xtreme
- Für Heimstudios und Fitnessstudios
Wie schwer ist die Langhantelstange?
16 kg. Rechnen Sie das Eigengewicht zu den aufgelegten Scheiben dazu.
Passt die Stange in mein Power Rack?
Das Innenmaß beträgt 132 cm. Gängige Power Racks und Hantelbänke mit Ablage sind dafür ausgelegt. Prüfen Sie zur Sicherheit den Abstand der Ablagen an Ihrem Gerät.
Ich brauche mehr als 300 kg Belastbarkeit.
Dann nehmen Sie die Power-Bar (450 kg) oder die Mega-Bar und Pro-Bar (je 700 kg). Diese Stangen sind 220 cm lang.
Sind Verschlüsse dabei?
Nein. Passende Verschlüsse finden Sie in der Kategorie Verschlüsse 50 mm.
Sicherheitsrichtlinien
- Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesonderefür Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
- Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
- Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
- Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
- Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Überprüfen Sie Seilzüge und Kabel häufig auf Abnutzung und ersetzen Sie diese bei Bedarf. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
- Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
- Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
- Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
- Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.
Warnung - Anbringen von Verschlüssen !
Um schwere Verletzungen zu vermeiden, müssen die Federverschlüsse korrekt angebracht werden, damit die Hantelscheiben sicher auf den Scheibenaufnahmen fixiert werden. Eine falsche Anwendung kann zu schweren Verletzungen oder tödlichen Unfällen führen.
Warnung ! - Quetschgefahr
Hände und Finger von beweglichen Teilen fernhalten.