Body-Solid vertikale Beinpresse GVLP

Maße & Gewicht

• Stellfläche (L × B × H): 135 × 157 × 183 cm
• Gerätegewicht: 109 kg
• Platzbedarf: zusätzlich Raum zum Hinlegen, Aufstehen und Beladen der Aufnahmen einplanen

Belastbarkeit & Widerstand

• Max. Belastbarkeit Scheibenaufnahme: 340 kg
• Übersetzung: 1:1
• Gewicht Schlitten mit Fußplatte: ca. 22,7 kg (zählt zum Trainingsgewicht)
• Scheibenaufnahmen: 3 Stück, Ø 25,4 mm, Länge je ca. 28 cm
• Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung: mit den drei mitgelieferten Adaptern
• Hantelscheiben mit 30 mm Bohrung: mit Adapter RAS-30, ein Adapter je Aufnahme, Adapterlänge 34 cm

Rahmen & Verarbeitung

• Rahmen: Stahl, zweischichtig elektrostatisch pulverbeschichtet
• Schlittenführung: versiegelte Kugellager
• Fußplatte: ca. 61 × 43 cm, rutschhemmende Rautenstruktur
• Liegepolster: ca. 114 × 48 cm, ca. 5 cm Schaumstoff

Ausstattung & Einsatz

• Trainingsposition: Rückenlage
• Startpositionen: 2
• Nutzergröße: bis ca. 1,98 m
• Geeignet für: Fortgeschrittene bis Profis
• Einsatzbereich: Home-Gym, nicht für den gewerblichen Einsatz

Lieferung & Verpackung

• Speditionsversand frei Bordsteinkante, Liefertermin nach vorheriger Avisierung
• 2 Kartons, zusammen 116 kg
  • Karton 1: 56 kg, 118 × 57 × 29 cm
  • Karton 2: 60 kg, 187 × 38 × 23 cm

Was ist der Unterschied zwischen einer vertikalen Beinpresse und einer 45-Grad-Beinpresse?
Bei der vertikalen Beinpresse drücken Sie die Last aus der Rückenlage senkrecht nach oben. Bei der 45-Grad-Beinpresse läuft der Schlitten schräg auf Führungsschienen, und Sie sitzen halb aufgerichtet. Die vertikale Bauweise braucht deutlich weniger Länge. Die GVLP steht auf 135 cm.
 

Welche Fußposition ist an der Beinpresse die richtige?
Für den Einstieg stellen Sie die Füße hüftbreit in die Mitte der Fußplatte. Stehen die Füße höher, arbeiten Gesäß und hintere Oberschenkel stärker mit. Stehen sie tiefer, liegt der Schwerpunkt mehr auf dem vorderen Oberschenkel, und die Knie werden stärker gebeugt. Ein breiter Stand bezieht die Innenseite der Oberschenkel mehr ein. Die Fußplatte der GVLP misst 61 × 43 cm und bietet Platz für alle diese Positionen.
 

Wie führe ich die vertikale Beinpresse richtig aus?
Gesäß und unterer Rücken bleiben während der ganzen Bewegung am Polster. Senken Sie die Platte nur so weit, wie das ohne Abheben des Beckens möglich ist. Drücken Sie über die ganze Fußsohle nach oben, und strecken Sie die Knie oben nicht vollständig durch. Wählen Sie die Startposition so, dass Sie die Platte sicher lösen und wieder einhängen können.
 

Wie viel Gewicht sollte ich an der Beinpresse nehmen?
Einen festen Wert gibt es nicht. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 8 bis 12 saubere Wiederholungen schaffen, und steigern Sie dann in kleinen Schritten. Beachten Sie bei der GVLP, dass der Schlitten mit Fußplatte bereits rund 22,7 kg wiegt. Die Aufnahmen tragen bis zu 340 kg Hantelscheiben.
 

Kann ich an der Beinpresse auch Waden trainieren?
Ja. Strecken Sie die Beine bis auf eine leichte Beugung, setzen Sie nur den Fußballen auf den unteren Rand der Fußplatte, und drücken Sie die Platte allein über die Sprunggelenke nach oben. Wählen Sie dafür ein Gewicht, das Sie in jeder Wiederholung sicher kontrollieren, weil die Platte direkt über Ihnen arbeitet.

Beinpresse oder Kniebeugen: Was ist besser?
Beide trainieren vor allem Oberschenkel und Gesäß. Bei der Kniebeuge halten Sie die Last frei und stabilisieren mit Rumpf und Rücken. An der Beinpresse liegt der Rücken auf, und die Bewegung ist geführt. So können Sie die Beine auch dann schwer belasten, wenn Rücken oder Technik bei Kniebeugen begrenzen. Viele Trainierende nutzen beides.

Welche Hantelscheiben passen auf die GVLP?
Die Aufnahmen haben einen Durchmesser von 25,4 mm und sind je rund 28 cm lang. Mit den drei mitgelieferten Adaptern nutzen Sie Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung. Für Scheiben mit 30 mm Bohrung brauchen Sie drei Adapter RAS-30, einen je Aufnahme.

Sicherheitsrichtlinien

1. Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere für Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
2. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
3. Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
4. Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
5. Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
6. Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
7. Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
8. Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
9. Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
10. Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.
11. Halten Sie Kinder vom Gerät fern.
12. Nutzen Sie die Beinpresse nur für den vorgesehenen Zweck und verwenden Sie kein Zubehör, das der Hersteller nicht empfiehlt.
13. Steigen Sie vorsichtig auf das Gerät und wieder herunter.
14. Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Schmerzen, Schwindel oder andere ungewöhnliche Beschwerden auftreten.
15. Verwenden Sie das Gerät nicht im Freien und nicht in der Nähe von Wasser.
16. Lassen Sie keine Gegenstände in Öffnungen des Geräts fallen und stecken Sie nichts hinein.

Wartungsplan

Warnung ! - Quetschgefahr

Warnung - Anbringen von Verschlüssen !