Bizeps-Maschine PLBC

Maße & Gewicht

• Stellfläche (L × B × H): 168 × 97 × 128 cm
• Eigengewicht (ohne Verpackung): 67 kg

Belastung & Einstellung

• Scheibenaufnahme: 50 mm
• Max. Belastbarkeit Scheibenaufnahmen: 200 kg
• Max. Benutzergewicht: 120 kg
• Sitzpolster: mehrfach verstellbar
• Ellenbogenpolster: extra dick
• Griffe: drehbare Curlgriffe, PVC-tauchbeschichtet

Rahmen & Verarbeitung

• Rahmen: 5 × 10 cm Rahmenkomponenten aus ovalen Rohren, durchgehende Schweißnähte
• Lager: abgedichtete Kugellager an allen Drehpunkten
• Polster: 5 cm Verbundschaum und 10 mm hochdichter Schaum, Bezug PVC-Kaltlatexleder, doppelt genäht
• Oberfläche: Zweischicht-Pulverbeschichtung, schwarz mit roter Strukturlackierung
• Standfüße aus Gummi mit rutschhemmender Struktur

Ausstattung & Einsatz

• Bewegung: isolateral, konvergierend
• Übung: Bizepscurls sitzend, ein- oder beidarmig
• Einsatzbereich: Heimbereich und gewerbliche Studios

Lieferung & Verpackung

• Verpackung: im Karton zum Selbstaufbau

Bizeps-Maschine oder Curls mit der Langhantel?
Mit der Langhantel trainieren Sie freier, müssen aber den Oberkörper stabil halten. Die Maschine führt die Bewegung, die Oberarme liegen auf. Das macht es leichter, den Bizeps bis zur Erschöpfung zu trainieren, ohne mit dem Rücken nachzuhelfen.

Plate-Load oder Steckgewicht: Was passt besser?
Eine Plate-Load-Maschine wie die PLBC belasten Sie mit Ihren vorhandenen 50-mm-Hantelscheiben und können sehr hohe Gewichte auflegen. Steckgewichtsmaschinen sind schneller umgestellt, haben aber ein festes Maximalgewicht.

Warum Bizepscurls im Sitzen?
Im Sitzen bleibt der Oberkörper ruhig, und Sie können nicht mit Hüfte oder Rücken Schwung holen. An der PLBC liegen dazu die Oberarme auf, die Kraft kommt also fast nur aus dem Bizeps (M. biceps brachii) und dem darunterliegenden Oberarmmuskel (M. brachialis).

Welche Bizepsübung ist die beste?
Eine einzelne beste Übung gibt es nicht. Curls mit aufgelegten Oberarmen belasten den Bizeps besonders bei gestreckten Armen. Hammercurls fordern zusätzlich den Oberarmspeichenmuskel (M. brachioradialis). Wer zwei verschiedene Curlvarianten kombiniert, trainiert den Bizeps über den ganzen Bewegungsweg.

Wie oft pro Woche sollte ich den Bizeps trainieren?
Für den Muskelaufbau gilt zweimal pro Woche als gängige Empfehlung. Dazwischen sollten etwa zwei Tage Pause liegen. Der Bizeps arbeitet auch beim Rudern und bei Klimmzügen mit, das zählt beim Wochenumfang mit.

Hersteller:

Verantwortliche Person für die EU:

Sicherheitsrichtlinien

1. Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesonderefür Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
2. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
3. Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
4. Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
5. Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
6. Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Überprüfen Sie Seilzüge und Kabel häufig auf Abnutzung und ersetzen Sie diese bei Bedarf. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
7. Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
8. Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
9. Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
10. Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.

Wartungsplan

Warnung ! - Quetschgefahr

Warnung - Anbringen von Verschlüssen !