Die Women's Bar ist eine 15 kg leichte Langhantelstange mit 25 mm Griff. Der dünnere Griff lässt sich auch mit kleineren Händen sicher umschließen. Die Stange ist 201 cm lang und bis 400 kg belastbar. Sie eignet sich für Kraftdreikampf, Gewichtheben und klassisches Krafttraining.
Vorteile
- 15 kg Eigengewicht, Griff 25 mm.
- Bis 400 kg belastbar.
- Zwei Griffmarkierungen: 810 mm und 910 mm.
- Mittelrändelung (Center Knurl) für festen Halt auf dem Rücken.
- Messingbuchse innen und Kugellager außen: Die Scheiben drehen gleichmäßig, die Lagerung ist wartungsfrei.
Übungen mit der Women's Bar
- Kniebeugen und Frontkniebeugen
- Bankdrücken
- Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben
- Hip-Thrusts
- Schulterdrücken im Stehen
- Reißen, Umsetzen und Stoßen
Wenn Ihnen eine 20-kg-Stange für den Einstieg zu schwer ist, beginnen Sie hier mit 5 kg weniger Grundgewicht. Alle Grundübungen bleiben möglich.
Lieferumfang
1 Langhantelstange 201 cm. Hantelscheiben und Verschlüsse sind nicht enthalten.
Passend dazu
Maße & Gewicht
- Gesamtlänge: 201 cm
- Innenmaß: 131 cm
- Scheibenaufnahme: 32 cm je Seite
- Griffdurchmesser: 25 mm
- Griffmarkierungen: 810 mm und 910 mm
- Eigengewicht: 15 kg
- Max. Belastbarkeit: 400 kg
Material & Verarbeitung
- Rändelung mit Mittelrändelung
- Messingbuchse innen, Kugellager außen, wartungsfrei
Kompatibilität
- Alle Hantelscheiben mit 50/51 mm Bohrung
- Verschlüsse für 50-mm-Stangen (nicht enthalten)
Einsatz
- Marke: Power-Xtreme
- Für Heimstudios und Fitnessstudios
Ist die Stange nur für Frauen?
Nein. Die Stange passt zu jedem, der mit 15 kg Grundgewicht oder einem 25-mm-Griff trainieren möchte.
Wofür sind zwei Griffmarkierungen?
Die Markierung bei 810 mm hilft beim Bankdrücken, die bei 910 mm beim Reißen. So greifen Sie jedes Mal gleich breit.
Passt die Stange in mein Power Rack?
Das Innenmaß beträgt 131 cm. Gängige Power Racks und Hantelbänke mit Ablage sind dafür ausgelegt. Prüfen Sie zur Sicherheit den Abstand der Ablagen an Ihrem Gerät.
Sind Verschlüsse dabei?
Nein. Passende Verschlüsse finden Sie in der Kategorie Verschlüsse 50 mm.
Sicherheitsrichtlinien
- Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesonderefür Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
- Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
- Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
- Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
- Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Überprüfen Sie Seilzüge und Kabel häufig auf Abnutzung und ersetzen Sie diese bei Bedarf. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
- Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
- Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
- Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
- Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.
Warnung - Anbringen von Verschlüssen !
Um schwere Verletzungen zu vermeiden, müssen die Federverschlüsse korrekt angebracht werden, damit die Hantelscheiben sicher auf den Scheibenaufnahmen fixiert werden. Eine falsche Anwendung kann zu schweren Verletzungen oder tödlichen Unfällen führen.
Warnung ! - Quetschgefahr
Hände und Finger von beweglichen Teilen fernhalten.