Body-Solid Latzug- und Ruderstation GLM-85B, Black Edition

Maße & Gewicht

• Stellfläche (L × B × H): 137 × 114 × 208 cm
• Gerätegewicht: 59 kg + gewähltes Steckgewichtspaket

Belastbarkeit & Widerstand

• Max. Belastbarkeit Scheibenaufnahme: 140 kg
• Übersetzung: 1:1
• Steckgewichtsblock (optional): 95 kg, 105 kg oder 140 kg, nicht nachrüstbar
• Scheibenaufnahmen: 2 Stück, Ø 25,4 mm, Länge je ca. 17,8 cm (7 Zoll)
• Hantelscheiben mit 30 oder 50 mm Bohrung: mit Adapter RAS-30 (30 mm) oder OAS-14 (50 mm), ein Adapter je Aufnahme, Adapterlänge 34 cm bzw. 36 cm

Rahmen & Verarbeitung

• Rahmen: 5 × 5 cm Stahlprofil, durchgehend verschweißt, pulverbeschichtet, schwarz
• Polster: DuraFirm, doppelt vernäht
• Zugseil: nylonummanteltes Stahlseil über kugelgelagerte Umlenkrollen
• Füße: Kunststoffkappen zum Schutz des Bodens

Ausstattung & Einsatz

• Kniepolster: höhenverstellbar
• Fußplatte: für das Rudern im Sitzen
• Griffe: Latzugstange (drehbar aufgehängt), Ruderstange
• Geeignet für: Einsteiger bis Profis
• Einsatzbereich: Home-Gym und kleinere Fitnessräume

Lieferung & Verpackung

• Speditionsversand frei Bordsteinkante, Liefertermin nach vorheriger Avisierung
• 2 Kartons, zusammen 63 kg + gewähltes Steckgewichtspaket
  • Karton 1: 29 kg, 198,5 × 28,5 × 14 cm
  • Karton 2: 34 kg, 97 × 47 × 22 cm

Wie viel Gewicht sollte ich als Anfänger am Latzug nehmen?
Einen festen Kilowert gibt es nicht, er hängt von Körpergewicht und Trainingsstand ab. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 8 bis 12 saubere Wiederholungen schaffen. Diesen Bereich empfiehlt das American College of Sports Medicine für Einsteiger. Am 105-kg-Steckgewichtsblock steigern Sie danach in 5-kg-Schritten.
 

Latzug oder Klimmzüge: Was ist für Einsteiger besser?
Für den Anfang der Latzug, weil Sie das Gewicht an Ihr Niveau anpassen. Beim Klimmzug ziehen Sie sofort Ihr ganzes Körpergewicht. Beide Übungen trainieren überwiegend dieselben Rückenmuskeln. Der Latzug eignet sich deshalb auch als Vorbereitung auf freie Klimmzüge.
 

eiche wie Latzug?
Nein. Beim Latzug ziehen Sie von oben nach unten, beim Rudern von vorn zum Körper. Rudern spricht stärker den mittleren Rücken an. An der GLM-85B rudern Sie im Sitzen am unteren Zug mit der Ruderstange und stützen die Füße an der Fußplatte ab. Im Stand ist auch vorgebeugtes Rudern möglich.
 

Welche Gewichte kann ich an der GLM-85B nutzen?
Auf die Grundausführung passen Hantelscheiben mit 25,4 mm Bohrung, zusammen bis 140 kg. Scheiben mit 30 oder 50 mm Bohrung nutzen Sie mit den passenden Adaptern. Alternativ wählen Sie die Station mit Steckgewichtsblock.
 

Steckgewichte oder Hantelscheiben: Was ist besser?
Mit Hantelscheiben nutzen Sie vorhandene Scheiben weiter und stellen das Gewicht frei zusammen. Mit Steckgewichten stecken Sie nur den Stift um. Das spart Zeit, wenn Sie das Gewicht oft wechseln oder mehrere Personen an der Station trainieren.
 

Ist die GLM-85B als Latzug für zuhause geeignet?
Ja, sie ist für Home-Gym und kleinere Fitnessräume ausgelegt. Die Station steht auf 137 × 114 cm und ist 208 cm hoch. Planen Sie zusätzlich Platz zum Ein- und Aussteigen und zum Auflegen der Scheiben ein. Über der oberen Umlenkrolle sollte etwas Luft zur Decke bleiben.

Sicherheitsrichtlinien

1. Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere für Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
2. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
3. Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
4. Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
5. Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
6. Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Überprüfen Sie Seilzüge und Kabel häufig auf Abnutzung und ersetzen Sie diese bei Bedarf. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
7. Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
8. Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
9. Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
10. Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.

Wartungsplan

Warnung ! - Quetschgefahr

Maximal 1 Nutzer zur gleichen Zeit !

Die gleichzeitige Nutzung des Gerätes durch zwei oder mehr Personen ist untersagt. Unsachgemäße Nutzung kann zu schweren Verletzungen oder sogar zum Tod führen. Bitte verwenden Sie ausschließlich die vom Hersteller bereitgestellten Gewichte. Das Hinzufügen von nicht genehmigtem Zubehör oder Anbauteilen ist nicht erlaubt. Achten Sie darauf, den Steckgewichtsblock oder die obere Platte des Gewichtsblocks niemals in einer erhöhten Position zu fixieren.

Warnung - Anbringen von Verschlüssen !