Leichte Kurzhanteln braucht fast jedes Training, von Seitheben bis zur Reha-Übung. Dieser Satz bringt alle Gewichte von 1 bis 10 kg in 1-kg-Schritten mit. Dazu gehört ein Ständer, auf dem die 20 Hanteln geordnet und griffbereit stehen. So nimmt der komplette Satz nur wenig Bodenfläche ein.
Sie wählen zwischen zwei Ausführungen. Die Hex-Hanteln haben einen Stahlkern mit 1 cm dicker Gummi-Ummantelung nach REACH-Standard. Die Chrom-Hanteln haben einen Stahlkern mit hochglanzverchromter Oberfläche und Kilo-Angabe an den Außenseiten. Beide haben ergonomische Griffe mit Kreuzrändelung und 13 cm Grifflänge. Beim Ständer wählen Sie zwischen Pyramiden-Ständer und Säulen-Ständer.
Satzinhalt
- 10 Paare: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 und 10 kg
- 20 Hanteln, 110 kg Gesamtgewicht
Vorteile
- 1-kg-Schritte für feine Steigerung.
- Ständer im Lieferumfang.
- Hex gummiert oder Chrom.
Lieferumfang
20 Hanteln (10 Paare von 1 bis 10 kg) und der gewählte Ständer.
Passend dazu
Gewicht & Abstufung
- Abstufung: 1 kg
- Gewichte: 1 bis 10 kg, je ein Paar
- Gesamtgewicht Hanteln: 110 kg
Maße
- Grifflänge: 13 cm
- Pyramiden-Ständer: 73 × 52 × 135 cm, 20 kg
- Säulen-Ständer: nicht angegeben
Material & Verarbeitung
- Hex: Stahlkern, Gummi-Ummantelung 1 cm nach REACH-Standard, Kilo-Prägung
- Chrom: Stahlkern, hochglanzverchromt, Kilo-Angabe an den Außenseiten
Ausstattung & Einsatz
- Griff: ergonomisch geformt, mit Kreuzrändelung
- Einsatzbereich: Heimbereich und professioneller Bereich
Hex oder Chrom: Was passt besser?
Die Hex-Hanteln sind gummiert und beim Ablegen leiser. Die Chrom-Hanteln haben eine glänzende Metalloberfläche. Gewichte, Griff und Ständer sind bei beiden gleich.
Wofür eignen sich leichte Kurzhanteln?
Für Übungen mit kleinen Muskelgruppen, etwa Seitheben, Schulterrotation oder Trizepsübungen. Auch im Kurs und beim Aufwärmen werden leichte Gewichte oft gebraucht.
Sicherheitsrichtlinien
- Es wird dringend empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesonderefür Personen über 35 Jahre oder solche mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, ein umfassendes Aufwärmen des gesamten Körpers durchzuführen. Es ist besonders wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten, aufzuwärmen. Dies kann beispielsweise durch einen Aufwärmsatz mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht für jede Übung erreicht werden.
- Achten Sie auf die richtige Technik. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Muskelgruppen zu trainieren, die für die jeweilige Übung vorgesehen sind. Falls es an anderer Stelle zu einer Belastung kommt, könnte das Gewicht möglicherweise zu hoch sein. Die richtige Technik umfasst auch die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich.
- Atmen Sie korrekt. Atmen Sie während der Belastungsphase der Übung aus und während der Entspannungsphase ein. Vermeiden Sie es, während der Übung die Luft anzuhalten.
- Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe beim Training. Das Tragen von bequemen Sportschuhen mit guter Unterstützung und geeigneter, atmungsaktiver Kleidung reduziert das Risiko von Verletzungen.
- Eine regelmäßige Wartung des Equipments ist entscheidend für ein sicheres Training. Überprüfen Sie Seilzüge und Kabel häufig auf Abnutzung und ersetzen Sie diese bei Bedarf. Schmieren bzw. ölen Sie die Geräte gemäß den Anweisungen des Herstellers.
- Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere sich vor der Benutzung mit der richtigen Handhabung des Geräts vertraut machen.
- Halten Sie Hände, Gliedmaßen, lose Kleidung und lange Haare immer fern von allen sich bewegenden Teilen.
- Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie sicher kontrollieren können.
- Überprüfen Sie die Maschine täglich auf lockere oder abgenutzte Teile. Sollte ein Problem festgestellt werden, darf die Maschine nicht verwendet werden, bis alle Teile gesichert oder defekte Teile repariert oder ersetzt sind.
Warnung - Anbringen von Verschlüssen !
Um schwere Verletzungen zu vermeiden, müssen die Federverschlüsse korrekt angebracht werden, damit die Hantelscheiben sicher auf den Scheibenaufnahmen fixiert werden. Eine falsche Anwendung kann zu schweren Verletzungen oder tödlichen Unfällen führen.
Warnung ! - Quetschgefahr
Hände und Finger von beweglichen Teilen fernhalten.